Behöver du en mjuk och reflekterande

Checklista för att skapa ro i vardagen

            - som utgår ifrån dig? 

Jag ville skapa en kort och koncis resurs för att få till rotid i vardagen som utgår ifrån dig som individ. Något som är viktigt för mig är att alltid utgå ifrån individen - vad funkar för dig? Hur vill du ha det?

Det finns ju gott om tips, 10 minuters råd och quick-fixar där ute runt stress och återhämtning. Men de är generella och utgår från en statistisk massa. Därför har jag byggt upp checklistan utifrån reflektionsfrågor av samma typ som du skulle kunna få i ett 1:1 samtal med mig. 

Här kan du ladda hem ditt ex, jag hoppas att du tycker om den och att den är givande för dig. 

Varmt välkommen att hämta ditt gratisexemplar här:

Mindfulnessövningar

Att vara mindful (medveten) är att vara här och nu, att ha närvaro. Det där som låter enkelt men är svårt. I mindfulnessträning är fokus på vad som händer inom dig: i din kropp, i dina tankar, i dina känslor. Genom att lära känna dig själv och bli medveten om vad som händer inombords öppnar du sakta men säkert dörren till att kunna göra aktiva, medvetna val. Nyckeln är att träna och få upp vanan över tid.

Du kan lyssna på Rotids gratis mindfulnessövningar på Soundcloud.

Vardagsmorgon: Mindfulness för föräldrar  Ett  kort andrum att göra på morgonen innan väckning, frukost och allt som ska göras innan ni går hemifrån. Ett tillfälle att checka in hos dig själv + ett verktyg att använda om du blir överväldigad under morgonen. 

Andningsankare: Rofylld mindfulness En mindfulnessövning som du kan ta till i vardagen när du behöver hitta tillbaka till nuet, till närvaro och till din andning. 

Kroppskanning: Landa in i kroppen En mindfulnessövning för att landa in i kroppen, hjärtat och andetaget när som helst under dagen.